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易胖体质这么难瘦 这么吃也能变成易瘦体

admin2020年04月04日

感谢美丽帅气的你打开此文,希望大家一起交流饮食、养生保健等方面的知识,让生活更美好。俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”,“瘦”是很多男性女性都追求的终极奥秘,俗话还说“胖子喝凉水都会长胖”,事实真是如此吗?曾经有个朋友向小编反映,她并不是一个很能吃的人,明明每天和旁人吃的一样,却感到镜子里的自己越来越胖,这是为什么呢?

一、胖瘦的区别在哪

据研究表明,虽然有些人体质是天生的,但形成瘦胖差别的根本因素还是在于我们体内的肠道菌群。肠道内的菌群主要有四类:拟杆菌、放线菌、厚壁菌和变形菌,其中厚壁菌和拟杆菌超过90%。

二、菌群的作用

为什么四种菌只有这两种菌占最多呢?说到这里有必要介绍一下它们的分工:厚壁菌负责长胖,拟杆菌负责变瘦。没错,决定我们胖还是瘦的始作俑者正是这两位。悲剧的是,瘦子体内几乎没有厚壁菌,多的是拟杆菌,所以他们相比普通人来说,吸收的能量比较少。

而扎心的是,这种菌群还会遗传,也就是说,如果父母身材苗条,那你变胖的几率会很低;但如果父母是易胖体质,那么对不起,恭喜你继承了他们的“厚壁菌江山”。

三、怎么改变易胖体质

看到这里,你以为自带易胖菌群的人就没救了吗?不,其实菌群也可以通过后天饮食来进行培养。

1、增加纤维摄入。富含纤维的产品包括芹菜、西兰花、芦笋等蔬菜类和香蕉、苹果等水果类,主食可以多吃燕麦、山药和红薯。

2、增加益生菌摄入。益生菌可以直接补充拟杆菌,富含益生菌类的食物有酸奶、奶酪、豆豉、纳豆等,同时,大家在挑选益生菌类饮品如酸奶时,尽量选择低糖或无糖的,否则也会越补越胖。

最后,小编想说的是,胖瘦并不是一成不变的,只要大家在日常生活中多注意饮食习惯,多吃瓜果蔬菜,少吃垃圾食品,辅以适当运动,易胖体也能变成易瘦体。

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