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官方盖章的10个减肥妙招,绝对正宗的减肥方法

admin2020年04月04日

BBC作为一档经典纪录片篇,但凡是被深扒过的,都属于盖棺定论的结果。其中就有包括减肥方面的纪录片,最经典的就是《关于减肥你应该知道的10件事》,50分钟去阐述了10个减肥的小技巧,这样官方盖章印证的减肥方法可不多,所以整理出来给大家看!

1、用小号的餐具能帮助减肥

BBC团队调查结果显示,如果用小号的盘子来吃饭,如果比以前用的盘子小20%,那么进食量会减少22%。这在心理学上的反应就是,如果用小号的盘子吃饭,就会下意识的认为自己已经吃了一盘了,就减少了饮食总量。BBC还专门为此做了实验,一组小号盘子,一组大一倍的盘子,结果大盘子的一组比小号盘子的多吃了44%。

所以,换一个盘子就能减肥这样的事情,不累不饿,再来上几个,瘦身就太轻松了!

2、增加食物中的蛋白质比例能减肥

在总热量相同的情况下,蛋白质的饱腹感是最强的,时间也最持久。

BBC团队发现,当食物中的蛋白质比例增高的话,相比于碳水会更容易饱,更不容易饿。

所以,减肥中千万别再不吃肉了!

3、把食物和水搅拌碎成羹能帮助减肥

BBC做了这样一个实验,同样的两份食物,一组正常吃,然后喝杯水。另一组将食物和水混合打碎成羹再吃。最后,第二最的人,用了更久的时间,才觉得饿,原因是:吃饭后喝水,水会从食物的缝隙里流进肠道,于是胃变小了,就会加速蠕动来消化小食物。但是第二组,水和食物一起混合,消化的就比较慢。

不过,这方法可操作性不强,但是你可以细嚼慢咽啊!!!充分咀嚼,就等于水和食物混合了。

4、你吃的总比感觉中的多

很多人减肥,坚持不吃各种垃圾食品,只吃蔬菜、鸡胸等健康食品,但是体重依然瘦不下来,所以就把这归罪于代谢比较低。

但是BBC团队找到了一个胖胖的喜剧演员,她平时的饮食就是蔬菜水果等健康食物。BBC团队记录下了她吃下的每一种食物,最后发现,比她记录的多了40%。

原因是,她根本没有计算一些额外下意识吃下的热量,比如蔬菜沙拉里的沙拉酱、咖啡中的糖,无意识下喝的饮料,因为不引人注意,所以根本没有计算。事实上,这些食物总摄入量,也是很高的!

所以,健康食物也不能过量啊!

5、你只是看起来瘦,其实是个胖子

很多人觉得自己很瘦,所以觉得脂肪和自己没有关系。但是经过专业的脂肪扫描仪扫描之后,却发现,很多人其实有大量的内脏脂肪,这种脂肪会严重影响内脏功能。

所以,看起来瘦瘦的小伙伴也要开始担心了,不能让胖子们肚子承受脂肪的痛苦!

6、食物的品类比较多,吃的就比较多

BBC做了这样一个实验,将两盘口味一样的口香糖放在办公桌上,一份是全紫色的,一份是彩虹色的,几天后发现,彩虹色的口香糖已经没有了,紫色的口香糖还有很多!

人类在进化的过程中,潜意识的更偏爱五颜六色的食物,在减肥中,如果面对更丰富的选择,吃的就可能会更多,此实验参考自助餐!

7、脱脂牛奶能降低身体对脂肪的吸收

在减肥中,很多人会放弃吃奶油制品这类看起来热量和脂肪比较高的食物,但事实证明,奶制品中的钙离子,能帮助肠道减少脂肪的吸收。BBC还专门找了一个农场主,发现他在吃了奶制品后,大便中的脂肪含量升高了,也就是说,牛奶能一直身体对脂肪的吸收,日积月累之下,量也不小。

脱脂牛奶中,脂肪含量更低,效果也更明显。

8、运动1小时消耗的热量不多,但一天都会处于高代谢

运动消耗的热量其实不多,大家应该都已经知道了。但是运动之后,可以让你一整天的代谢都得到加强。

数据显示,慢跑90分钟,相当于消耗19克脂肪,但是睡了一天之后,第二天从新测量,发现消耗了49克脂肪,这就相当惊人了!也就是说,只要运动,在非运动状态下也会消耗大量的脂肪。

所以,开启你的运动模式吧!

9、能动的时候多动动,不用专门健身也能消耗很多脂肪

在BBC的纪录片中,一个不怎么爱运动的胖姑娘,在教练的指导下开始改变一些生活方式,比如走楼梯上楼,吃饭的时候去餐厅,而不是叫外卖,空闲的时候多走走而不是坐下,结果数据显示,胖姑娘每天的代谢增加了很多,体重也开始减少了!

不要小看这些小小的改变,累加起来同样消耗很多!

10、过度节食会让你更想吃东西

很多人只要减肥,首先就想到节食,但是这减肥的人,最后都失败了!

因为节食会大量的消耗你的抑制力,影响你的正常生活,所以根本就很难坚持!

BBC还做了一个实验,让一个人在饱腹状态和饥饿的状态下看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片,发现在饱腹状态下,这个人的大脑没有什么反应,但是在饥饿状态下,看到甜甜圈的照片,大脑会非常兴奋。

当你过度节食的时候,大脑会对于热量高的食物更兴奋,会吃下更多的高热量是食物。这种消耗意志力的减肥方法,总有一天会无法坚持的!

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